Какие витамины и микроэлементы нужны для здоровья волос

• Как сказывается дефицит витаминов на волосах
• Какие витамины нужны для волос
• Микроэлементы для волос
• Эффективные витаминные комплексы для здоровья волос
• Как правильно принимать витамины для роста волос?
• Какие ещё причины вызывают выпадение волос?
• Часто задаваемые вопросы

Густые, блестящие и крепкие волосы — это не только удачная наследственность или правильно подобранный шампунь, а один из индикаторов здоровья человека. Чтобы у вас были красивые и сильные пряди, важно следить за состоянием организма, использовать подходящий уход за кожей головы, поддерживать нормальный обмен веществ с помощью питания и витаминно-минеральных добавок. Какие витамины и микроэлементы особенно нужны для здоровья волос, рассказываем в статье.

Как сказывается дефицит витаминов на волосах

Волосы, словно зеркало, отражают процессы, которые протекают в нашем теле. Внешний вид локонов может указывать на хронические болезни и состояния, которые предшествуют заболеваниям, но пока проходят бессимптомно. Как правило, люди начинают замечать проблемы с волосами во время недомоганий или жизненных событий, связанных со стрессами.

Негативные изменения происходят на фоне [1]:

• нервных перегрузок;
• переутомления;
• гормональных сбоев;
• проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Все перечисленные факторы связаны с нарушениями обмена веществ, когда клеткам тела не хватает определённых макро- и микроэлементов. К дефициту витаминов также могут приводить излишне строгие диеты и несбалансированное питание.

Если нужных нутриентов недостаточно, наши волосы:

• тускнеют, теряют естественный блеск;
• истончаются;
• секутся и ломаются;
• начинают выпадать больше, чем обычно.

Появляется непроходящая перхоть. Пряди и кожа на голове становятся жирными. Нарушения в организме сказываются на состоянии волос. Бальзамы и шампуни против выпадения могут помочь, но только на короткое время.

Чтобы решить проблему кардинально, сходите к врачу, пройдите медицинское обследование и получите советы специалиста. Качественная диагностика даст ответы на вопросы, как изменить питание, какие вещества необходимы для нормального роста, что поможет справиться с выпадением волос.

Какие витамины нужны для волос

Если на расчёске стало оставаться много волосинок, а причёска выглядит не слишком эффектно, это не повод для паники. Проблему можно решить!

Для поддержания нормального состояния волос и кожи на голове нужно, чтобы в рационе было достаточное количество белка, полезных жиров, сложных углеводов, витаминов, микроэлементов и аминокислот. Если вам поставлен диагноз «гиповитаминоз», узнайте у врача, какие нужны препараты и биологически активные добавки.

Витамины группы B

Группа В объединяет 12 водорастворимых веществ, которые играют ключевую роль в метаболизме, поэтому они должны поступать в организм человека каждый день. Несколько витаминов этой группы особенно важны для роста волос.

На этикетках шампуней и БАДов можно увидеть названия «ниацин» или «никотиновая кислота». Так именуют водорастворимую форму витамина В3. Клетки нашего тела способны вырабатывать небольшое количество ниацина, но значительная часть витамина В3 поступает из продуктов питания и витаминных добавок.

Согласно данным учёных, систематическое использование средств с ниацином снижает выработку белка, который негативно влияет на волосяные фолликулы [2]. Витамин B3 уменьшает воспаление, усиливает кровоток, помогает улучшить состояние кожи на голове и стимулирует рост волос [3].

Другой важный витамин этой группы — витамин B7, или биотин. Биотин обнаружили в 1931 году и первоначально назвали витамином H, от сокращённых слов «Haut und Haar», что в переводе с немецкого значит «кожа и волосы». Витамин B7 способствует укреплению волосяных фолликулов, при его дефиците волосы выпадают больше [3].

Витамин A

Ретинол укрепляет волосы, улучшает состояние кожи. Суточная потребность ретинола для взрослых людей составляет около 1 мг, для беременных и кормящих женщин — 1,25-1,5 мг, для детей и подростков - 0,4-1 мг. О дефиците могут говорить перхоть, блёклый цвет и сухость волос. Гипервитаминоз тоже вреден, потому что чреват тошнотой, рвотой, облысением, пигментацией кожи и частыми головными болями [4].

Нужное количество ретинола удобно получать, например, с помощью препарата «Ретинола ацетат». Капсулы с масляным раствором витамина A содержат 33 тыс. МЕ. Они хорошо усваиваются, но противопоказаны во время беременности, при острых воспалениях кожи, хроническом панкреатите и желчнокаменной болезни.

Дополнительный источник ретинола полезен здоровым людям. Однако это средство нужно с осторожностью принимать в пожилом возрасте, при сердечной и почечной недостаточности [5].

Витамин C

Аскорбиновая кислота — водорастворимое вещество. Это мощный антиоксидант и необходимый ингредиент для синтеза коллагеновых волокон, которые нужны нашим волосам. Аскорбиновая кислота играет важную роль в метаболизме железа. Поэтому достаточное потребление витамина С важно для людей с выпадением волос, которое связано с дефицитом железа [6].

Получать витамин C можно с пищей и БАДами. Шипучие таблетки «Витамин С» содержат 400 мг аскорбиновой кислоты. Беременность и период грудного вскармливания — противопоказания для применения. Дозу и продолжительность приёма необходимо согласовать с врачом.

Витамин E

Жирорастворимое вещество - токоферол — участвует во многих обменных процессах организма и влияет на рост волос. Это хороший антиоксидант, препятствующий естественному старению организма и улучшающий питание волосяных луковиц [1]. «Токоферола ацетат» принимают по 1-3 капсуле в день. Дозировку во время беременности и при хронических заболеваниях назначает врач [7].

Витамин D

Жирорастворимое вещество оказывает противовоспалительное действие, помогает работе иммунитета. При дефиците витамина D волосы выпадают чаще. Если проблему не решить, это может привести к облысению [6].

Микроэлементы и другие вещества для здоровья волос

Состояние волосяного покрова зависит не только от витаминов, но и от других важных соединений.

Железо

Нехватку железа можно заподозрить по секущимся кончикам, тусклому цвету и выпадающим волосам. Из-за особенностей обменных процессов часто от дефицита этого микроэлемента страдают женщины [1]. Это происходит из-за регулярных менструаций и связанного с этим снижения уровня гемоглобина в крови [6].

Селен

Незаменимый микроэлемент участвует в синтезе более 35 белков. Дефицит селена влияет на пигментацию и выпадение волос [6].

Облысением особенно страдают люди со злокачественными опухолями, которые проходят лечение сильными препаратами. Если больные получают добавки с селеном, волосы выпадают меньше, поэтому дополнительный приём микроэлемента может быть показан во время курсов химиотерапии [6].

Цинк

Основная часть наших волос состоит из особого белка — кератина, в состав которого входит цинк. Полезный микроэлемент [1]:

• делает волосы более сильными;
• предупреждает выпадение, особенно во время вынашивания ребёнка;
• поддерживает здоровье кожи и сосудов;
• активно участвует в углеводном обмене, синтезе белков;
• помогает клеткам тела усваивать витамины А и группы В.

Если цинка мало, по назначению врача, дефицит можно восполнить с помощью средства «Цинка Хелат». Этот дополнительный источник цинка имеет весомое преимущество, потому что не вызывает побочных эффектов со стороны желудка и кишечника.

Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в формировании мембран клеток. Омега-3 поддерживают липидный слой, который скрепляет защитную оболочку волос, что обеспечивает их гладкость и блеск.

Влияние омега-3 на структуру волос подтверждено научными исследованиями. Эксперимент с участием 120 женщин длился полгода. После курса полиненасыщенных жирных кислот волосы у испытуемых стали гуще. Участники исследования отметили, что после приёма полиненасыщенных жирных кислот волосы выглядят лучше и выпадают меньше, чем до начала исследования [8].

Эффективные витаминные комплексы для здоровья волос

Если при медицинском обследовании у вас обнаружен явный дефицит какого-либо витамина, его можно принимать отдельно, по назначению врача. Таблетки или капсулы действуют направленно и удобны для контроля дозировки.

Чтобы поддерживать нормальное состояние волос и всего организма, больше подходят комплексы из поливитаминов и нутриентов.

«Алерана»

Витаминно-минеральное средство «Алерана» содержит 18 активных веществ, которые помогают укреплять волосяные фолликулы и улучшают состояние кожи головы у женщин и мужчин. Кроме витаминов C, E, D и группы B, в составе есть железо, хром, цинк, кремний, магний и селен.

Потребности организма человека отличаются в разное время суток, поэтому производитель предусмотрел две формулы для таблеток: «День» и «Ночь». Таблетки принимают каждый день в течение одного месяца. За год допустимо проводить 2-3 курса. Есть противопоказания: беременность, период грудного вскармливания, индивидуальная непереносимость компонентов [9].

«Пантовигар»

В комплексе поливитаминов есть медицинские дрожжи, кератин, витамины группы B и другие активные вещества. «Пантовигар» показан при алопеции (облысении) негормональной природы и ухудшении структуры волос из-за избыточного ультрафиолетового или химического воздействия.

Для лучшего роста волос поливитаминное средство принимают по одной капсуле трижды в день. Курс длится 3-6 месяцев. В противопоказаниях — возраст до 18 лет и аллергия на компоненты, которые входят в состав. Возможность приёма во время беременности и при кормлении грудью необходимо обсудить с лечащим врачом [10].

«Перфектил Трихолоджик»

Для роста волос подходит «Перфектил Трихолоджик». Комплекс из 26 активных веществ содержит биотин, микроэлементы, аминокислоты, белки и растительные экстракты. Принимают по капсуле один раз в день, курс рассчитан на месяц. Большой плюс в том, что витаминно-минеральное средство разрешено беременным и во время грудного вскармливания [11].

«Компливит Формула роста волос»

«Компливит Формула роста волос» — поливитаминный комплекс, который назначают при потере волос для поддержания силы, упругости и активного роста. В капсулах есть витамины A, C, E, группы B, марганец, медь и цинк. Производитель рекомендует принимать по 1-2 капсулы в день в течение месяца. Среди противопоказаний — беременность, кормление грудью и сердечно-сосудистые патологии [12].

«В-комплекс»

Каждый из витаминов группы В полезен для роста волос, однако комбинация веществ более эффективна, потому что они дополняют действие друг друга [13]. Сбалансированный «В-комплекс» используют для того, чтобы состояние волос стало лучше. Его принимают по одной капсуле в день.

Как правильно принимать витамины для роста волос?

Биологически активные добавки — это не лекарства. Они имеют меньше противопоказаний, но не гарантируют лечебный эффект. Тем не менее БАДы далеко не безобидны. Не следует принимать витамины без назначения врача. Сходите в медицинское учреждение, сдайте анализы. Врач проведёт тщательную диагностику, даст рекомендации, какие БАДы нужны вашим волосам, сколько таблеток или капсул необходимо принимать.

В организме человека всё взаимосвязано. Одни вещества усиливают действие витаминов, другие снижают их эффективность. Усвоению витаминов препятствуют продукты, содержащие кофеин — кофе, чай, шоколад, — а также употребление избыточного количества соли [14].

Не стоит ждать от БАДов быстрых результатов. Рост волос цикличен, поэтому для восстановления волосяных фолликулов необходимо время. Обычно курс приёма поливитаминов длится месяц и дольше. Заметный эффект появляется примерно через полгода.

Какие ещё причины вызывают выпадение волос?

Облысением, или алопецией, страдают до 40% мужчин и до 1% женщин [1]. Большую роль в выпадении волос играет наследственность. Причиной может быть и повышенное содержание мужского полового гормона дигидротестостерона (ДГТ).

Часто выпадение волос связано с чувствительностью кровеносных капилляров волосяных сосочков у мужчин, которые генетически предрасположены к облысению. Если в крови повышается уровень андрогенов, капилляры реагируют стойким спазмом. При половом созревании у таких мужчин начинается облысение [1].

Временную потерю волос могут вызвать [1]:

• сильные стрессы;
• гормональные сбои, например, во время беременности;
• сезонные колебания, которые происходят в организме;
• аутоиммунные заболевания;
• инфекции;
• грибковые поражения кожи головы.

Если нет склонности к облысению, новые волосы вырастают такие же, как выпавшие. При генетической предрасположенности к алопеции, новые волосы более тонкие, а волосяные фолликулы сморщиваются. Постепенно на голове вместо крепких и здоровых волос появляется тонкий короткий пушок [1].

Часто задаваемые вопросы

Ответим на вопросы, которые часто задают о витаминах, влияющих на рост и здоровье волос.

Кому нужны витамины и микроэлементы?

Витамины и микроэлементы нужны абсолютно всем людям вне зависимости от того, какой они имеют тип волос. Полезные нутриенты необходимы не только для волосяных фолликулов. Витамины влияют на все органы и системы нашего тела, а хорошее здоровье благоприятно отражается на волосах.

Какие витамины нужны, если выпадают волосы?

Чтобы волосы росли нормально, организм должен получать витамины A, C и группы B [1]. Для поддержания структуры волос важна правильная дозировка. Если возникли серьёзные проблемы (чрезмерное выпадение волос или перхоть), обратитесь к врачу-трихологу. Он найдёт причину негативных изменений и определит, чего не хватает для нормального обмена веществ.

Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Список литературы

1. Малова И. Ю., Рубайлов Ю. В. Волосы: анатомия, физиология, патофизиология //Майкопский государственный технологический университет. Методическое пособие. - 2015. URL: https://mkgtu.ru/vikon/sveden/files/VOLOSY_ANATOMIYA,_FIZIOLOGIYA,_PATOFIZIOLOGIYA.pdf (дата обращения: 12.08.2025).
2. Yun-Ho Choi, Jae Young Shin, Jaeyoon Kim, Nae-Gyu Kang, Sanghwa Lee. Niacinamide Down-Regulates the Expression of DKK-1 and Protects Cells from Oxidative Stress in Cultured Human Dermal Papilla Cells //Clin Cosmet Investig Dermatol. 2021 Oct 18;14:1519-1528. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8536842/ (дата обращения: 12.08.2025).
3. Fatma Aydin. Niacinamide Improves Scalp Health and Hair Growth //Hair Therapy & Transplantation, (2023)Volume 13, Issue 3. URL: https://www.longdom.org/open-access/niacinamide-improves-scalp-health-and-hair-growth-104546.html (дата обращения: 12.08.2025).
4. Шамитова Е. Н., Серебрякова А. А., Жукова А. А. Витамин А и его роль в организме человека //Международный студенческий научный вестник. 2019. № 3 URL: https://eduherald.ru/ru/article/view?id=19671 (дата обращения: 12.08.2025).
5. Инструкция по медицинскому применению препарата Ретинола ацетат®. Рег. №: ЛСР-004225/09 от 28.05.2009. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=3c18fa20-91d1-493b-bb72-3504dc4c9f46 (дата обращения: 12.08.2025).
6. Hind M Almohanna, Azhar A Ahmed, John P Tsatalis, Antonella Tosti. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review //Dermatol Ther (Heidelb). 2018 Dec 13;9(1):51-70. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/ (дата обращения: 12.08.2025).
7. Инструкция по медицинскому применению препарата Альфа-Токоферола ацетат (витамин Е)®. Рег. №: Р N001777/01 от 10.12.2008. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=9c25061e-2290-45f0-815c-b43093c6cc7d (дата обращения: 12.08.2025).
8. Caroline Le Floc'h, Ahsène Cheniti, Sophie Connétable, Nathalie Piccardi, Colombina Vincenzi, Antonella Tosti. Effect of a nutritional supplement on hair loss in women //Journal of Cosmetic Dermatology, 2015. URL: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12127 (дата обращения: 12.08.2025).
9. Инструкция по применению БАД «Алерана». Рег. №: RU.77.99.11.003.R003718.10.22 от 28.10.2022. URL: https://www.alerana.ru/produktsiya/intensivnoe-pitanie/vitaminno-mineralnyy-kompleks-alerana/ (дата обращения: 12.08.2025).
10. Инструкция по применению Пантовигар®. Рег. №: ЛП-№(010798)-(РГ-RU) от 03.07.2025. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=73d970ea-dbd3-4220-ad61-6458fa9a619c (дата обращения: 12.08.2025).
11. Инструкция по применению Перфектил®. Рег. №: П N015861/01 от 18.06.2009. URL: https://grls.rosminzdrav.ru/Grls_View_v2.aspx?routingGuid=c1e15a11-3d85-4eca-b1ad-6fe9da261f4a (дата обращения: 12.08.2025).
12. Инструкция по применению БАД «Компливит. Формула роста волос». Рег. №: RU.77.99.32.003.Е.003576.08.17 от 10.08.2017. URL: https://formularostavolos.ru/instruction/ (дата обращения: 12.08.2025).
13. Морозова Т. Е., Дурнецова О. С. Витамины группы B в клинической практике //Журнал «Медицинский совет», №18, 2014 URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vitaminy-gruppy-v-v-klinicheskoy-praktike (дата обращения: 12.08.2025).
14. Ткачева Н., Елисеева Т. Питание для здоровья волос - полезные и опасные продукты, рекомендации //Журнал здорового питания и диетологии, №7, 2020. URL: https://www.researchgate.net/publication/376789379_Pitanie_dla_zdorova_volos_-_poleznye_i_opasnye_produkty_rekomendacii (дата обращения: 12.08.2025).