Витамины для беременных женщин: понятное руководство по выбору комплекса

• Какие витамины важны на разных этапах
• Первый триместр
• Второй триместр
• Третий триместр
• Период вскармливания
• Как выбрать комплекс витаминов для беременных
• Топ добавок
• «Эвалар»
• GLS Pharmaceuticals
• «Фолиевая кислота»
• «Прегинор»
• «Вожея»
• Orthomol Natal

Какие витамины важны на разных этапах

Составили краткую шпаргалку, чтобы вы не забыли, что и когда принимать. Ниже рассмотрим все витамины и минералы подробнее.

Период	Ключевые витамины и минералы
1 триместр	Фолиевая кислота, B6, B12, йод
2 триместр	Кальций, D, железо, магний
3 триместр	Омега-3, железо, магний, группа B
Лактация	Кальций, D, омега-3, ДГК, витамины группы B

Первый триместр, до 12 недель

Первый триместр — самый чувствительный период. Именно в это время формируются мозг, сердце, позвоночник и внутренние органы ребёнка. Любой дефицит может повлиять на развитие.

• Фолиевая кислота, или витамин B9, — главный витамин первых недель. Он участвует в делении клеток — процессе, благодаря которому формируются ткани и органы. Особенно важен для нервной трубки: это заготовка будущего головного и спинного мозга. Без фолиевой кислоты клетки могут делиться с ошибками.
• Йод нужен для щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ. У ребёнка собственная щитовидная железа ещё не работает, поэтому он полностью зависит от организма мамы. Йод также влияет на интеллект, рост и развитие мозга.
• Витамин B6 помогает нервной системе и участвует в выработке нейромедиаторов — веществ, которые отвечают за настроение и передачу сигналов между клетками. Также B6 может уменьшать тошноту при токсикозе.
• Витамин B12 работает вместе с фолиевой кислотой. Он участвует в формировании крови и нервной системы. Без него витамин B9 не будет работать полноценно.

Второй триместр, 13–27 недель

На этом этапе органы ребёнка уже сформированы, теперь он активно растёт и набирает массу. Организм мамы тратит больше ресурсов.

• Железо помогает крови переносить кислород. Во время беременности объём крови увеличивается, и потребность в железе резко возрастает. Если его мало, может развиваться анемия: появляются слабость, одышка и головокружение.
• Кальций — строительный материал для костей и зубов. Если его не хватает, организм берёт элемент из костей мамы. Это может приводить к ломкости ногтей, проблемам с зубами и судорогам.
• Витамин D помогает кальцию усваиваться. Без него даже при хорошем питании элемент может не использоваться полноценно. Также витамин D влияет на иммунитет и мышечную силу.
• Магний участвует в работе мышц и нервной системы. Он может способствовать снижению тонуса матки — напряжения мышц, которое вызывает дискомфорт.

Третий триместр, с 28 недели

В третьем триместре нагрузка на организм становится максимальной. Ребёнок быстро растёт, а тело мамы готовится к родам.

• Омега-3, ДГК и ЭПК, — жирные кислоты, которые нужны для развития мозга и зрения ребёнка. Они помогают формировать нервные связи.
• Железо может требоваться по показаниям. К концу беременности его уровень иногда снижается ещё сильнее, поэтому контроль особенно важен.
• Магний помогает расслаблять мышцы и снижает вероятность судорог. Также он может улучшать сон.
• Витамины группы B поддерживают энергию, помогают справляться с усталостью и нагрузкой на нервную систему.

Период вскармливания

После родов витамины нужны и для восстановления женщины, и для качества грудного молока.

• Кальций продолжает активно расходоваться, потому что попадает в молоко. Если не восполнять его уровень, могут страдать кости и зубы.
• Йод передаётся ребёнку через молоко и влияет на развитие мозга.
• Витамин D поддерживает иммунитет мамы и участвует в обмене кальция.
• Омега-3 помогают развитию нервной системы ребёнка и поддерживают эмоциональное состояние мамы.
• Витамины группы B участвуют в восстановлении нервной системы и поддержании уровня энергии. Это особенно важно в первые месяцы после родов.

Важно: не всем нужны одинаковые дозировки. Пить добавки наугад не стоит — сначала сдайте анализы и обсудите результаты с врачом.

Как выбрать комплекс витаминов для беременных

Смотрите на дозировки. В хорошем препарате количество вещества будет указано в международных единицах, МЕ, или миллиграммах, мг. Они должны покрывать суточную потребность беременной, но не превышать её в разы. Например, фолиевой кислоты нужно 400–800 мкг в день, витамина D — 600–2000 МЕ в зависимости от региона и сезона, железа — 27–30 мг.

Учитывайте свой рацион и анализы. Если вы едите много красного мяса и гречки, возможно, дополнительное железо не нужно — перед приёмом сдайте анализ крови на ферритин. При полноценном питании и частых прогулках на солнце витамин D тоже может быть в норме. Идеальный вариант — подбирать добавки вместе с врачом после обследования.

Обратите внимание на форму выпуска:

• Таблетки и капсулы — классический вариант. Дозировка точная, но иногда их трудно глотать из-за токсикоза.
• Жевательные таблетки и пастилки удобны при тошноте, но могут содержать сахар и ароматизаторы.
• Жидкие формы, например сиропы и капли, быстро усваиваются и легко дозируются, но обычно стоят дороже.

Топ-6 полезных добавок для беременных

«Эвалар»

В составе есть не только обычная фолиевая кислота, но и кальция L-метилфолат — уже активная, готовая к усвоению форма. Она подходит даже женщинам с генетическими особенностями, которые мешают превращать обычную фолиевую кислоту в активную. Также в составе есть йод и витамины группы B.

Дополнительно добавлен холин для поддержания плаценты и печени, антиоксиданты A, C, E и минералы — цинк с марганцем. Антиоксиданты помогают клеткам не разрушаться, а минералы поддерживают рост тканей малыша, волосы и ногти мамы.

Посмотреть «Фруттилар» для беременных в Яндекс Аптеках

GLS Pharmaceuticals

В одной капсуле собрано 10 витаминов и 5 минералов в популярных дозировках для беременных и кормящих: фолиевая кислота — 0,5 мг, или 500 мкг, железо — 30 мг, йод — 0,22 мг, или 220 мкг, витамин D3 — 600 МЕ, цинк — 15 мг.

Минералы представлены в легкоусвояемых формах: железо — из фумарата, цинк — из цитрата, селен — из селенметионина.

Посмотреть GLS Pharmaceuticals для беременных в Яндекс Аптеках

«Фолиевая кислота»

В одной таблетке — три витамина: B9, пиридоксин, или B6, и цианокобаламин, или B12. В отличие от монопрепаратов, комплекс даёт тройную поддержку.

B12 и B6 не только усиливают действие друг друга, но и поддерживают нервную систему, помогают снижать утомляемость и раздражительность, участвуют в нормальном кроветворении. Также B6 регулирует уровень гомоцистеина — вещества, которое в избытке токсично для сосудов.

Посмотреть «Фолиевая кислота + В6 + В12» в Яндекс Аптеках

«Прегинор»

«Прегинор» создан специально против токсикоза. В составе — экстракт корня имбиря, который содержит гингеролы, магний и витамин B6.

Гингеролы действуют на два пути развития тошноты и рвоты — центральный и периферический. Они подавляют выработку серотонина, который перевозбуждает рвотный центр, и улучшают моторику желудка, уменьшая тяжесть и вздутие.

Витамин B6 сам по себе давно применяется для облегчения тошноты при беременности. Магний помогает восполнить потери, которые возникают при рвоте, и поддерживает нервную систему.

Посмотреть «Прегинор» в Яндекс Аптеках

«Вожея»

В составе «Вожеи» использованы две современные формы веществ. Lipofer — железо в виде микрокапсул. Это пирофосфат, который спрятан в оболочку из кукурузного крахмала и подсолнечного лецитина. Такая форма бережёт слизистую желудка и не вызывает раздражения, как обычные соли железа.

Quatrefolic — активная форма фолиевой кислоты, готовая к работе. Она не требует превращений в организме и хорошо усваивается даже при генетических особенностях.

Посмотреть «Вожея» в Яндекс Аптеках

Orthomol Natal

Orthomol Natal — витаминный комплекс для беременных и кормящих женщин с широким составом. Это система из трёх разных форм в одной упаковке: капсула с рыбьим жиром, капсула с пробиотиками и пакетик с порошком, который разводится водой и имеет вкус апельсина.

В составе есть омега-3 из рыбьего жира и пробиотики — четыре штамма полезных бактерий. Они поддерживают кишечник мамы и малыша. Также комплекс содержит набор витаминов: A, C, D3, E, K1, почти все витамины группы B — B1, B2, B6, B12, ниацин, пантотеновую кислоту, биотин и фолиевую кислоту.

Минеральный состав включает кальций, магний, цинк, железо, йод, медь, селен и хром.

Посмотреть Orthomol Natal в Яндекс Аптеках

БАДы. Не являются лекарственными средствами. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД. 18+

Переходите на Яндекс Аптеки — здесь легко подобрать качественные витамины для беременных и кормящих с удобной доставкой.