Как рассчитать индекс массы тела (ИМТ) и зачем это нужно

• Калькулятор индекса массы тела
• Что такое индекс массы тела?
• Что даёт знание своего индекса массы?
• На что могут указывать отклонения ИМТ?
• Как узнать индекс массы тела: формула для расчёта
• Интерпретация значений ИМТ
• Как поддерживать индекс массы тела в норме?

Один из важных критериев здоровья — масса тела человека. Однако сама по себе цифра на весах не всегда даёт полную картину. Чтобы оценить, находится ли вес в пределах нормы, в мире давно используют простое и удобное значение — индекс массы тела (ИМТ). Расчёт ИМТ занимает всего несколько секунд, но может быть полезен для контроля здоровья, коррекции питания и планирования физических нагрузок. Как правильно рассчитать индекс массы тела и интерпретировать результат — рассказываем в статье.

Калькулятор индекса массы тела

 

Что такое индекс массы тела?

Индекс массы тела отражает соотношение массы тела к росту человека в квадрате. Раньше его называли индексом Кетле в честь математика, статистика и социолога Адольфа Кетле. В 1835 году бельгийский учёный изучал закономерности роста и массы тела у людей и предложил рассчитывать простой показатель: массу тела, делённую на рост в квадрате [1].

ИМТ применяют для ориентировочной оценки состояния питания и тенденций физического развития людей. Индекс массы тела широко используют в медицинских и эпидемиологических исследованиях для анализа распространённости недостаточной массы тела, избыточного веса и ожирения в разных возрастных группах [2, 3].

Важно понимать, что ИМТ — это недиагностический показатель. Информация, полученная в ходе расчётов, не позволяет точно определить процент жировой ткани, не учитывает особенности телосложения, возраст и уровень физической активности людей.

Что даёт знание своего индекса массы?

Расчёт ИМТ помогает людям:

• предварительно оценить, соответствует ли их масса тела росту;
• выявить возможные риски нарушения питания или ожирения;
• отследить изменения собственного веса в динамике.

Эта информация позволяет судить о состоянии здоровья и при необходимости обращаться за медицинской помощью.

На что могут указывать отклонения ИМТ?

Благодаря универсальному показателю можно понять, является ли ваша масса тела недостаточной, избыточной или находится в пределах возрастной нормы.

ИМТ — лишь один из критериев оценки возможных рисков для здоровья. Полученная информация должна рассматриваться вместе с другими показателями, поэтому при значительных отклонениях рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Обсудите свой вес с врачом-терапевтом и при необходимости пройдите обследование.

Повышенный ИМТ

Повышенный индекс массы тела, как правило, говорит об избыточном весе. Эта информация должна насторожить, ведь ожирение значительно повышает риски возникновения различных заболеваний: нарушений обмена веществ, включая сахарный диабет 2-го типа, сердечно-сосудистых болезней и других хронических патологий [4].

Однако повышенный ИМТ не всегда говорит об ожирении. Большую роль играют особенности конституции человека — пропорции тела и уровень физической активности. Так, мускулистые, атлетически сложенные люди обычно имеют повышенный ИМТ, но не за счёт подкожного жира, а из-за мышечной массы.

Пониженный ИМТ

Показатель ниже нормы может свидетельствовать о голодании, несбалансированном рационе и дефиците массы тела, который возникает из-за некоторых хронических заболеваний. В клинической практике пониженный ИМТ используют для выявления людей с риском недостаточного питания и нарушений физического развития.

Как узнать индекс массы тела: формула для расчёта

Рассчитать индекс массы тела (I) несложно. Для этого нужно поделить свой вес (m) в килограммах на возведённый в квадрат рост (h) в метрах: I = m ÷ (h)2.

Результаты расчёта измеряют в кг/м2.

Например, масса женщины равна 90 кг, а её рост — 165 см (1,65 м). Производим нужные расчёты: 90 ÷ (1,65 × 1,65). Получается, что индекс массы тела женщины равен ≈ 33,06 кг/м2. Для мужчины с весом 70 кг и ростом 180 см (1,80 м) ИМТ = 70 ÷ (1,80 × 1,80) ≈ 21,60 кг/м2.

Интерпретация значений ИМТ

Всемирная организация здравоохранения использует такую интерпретацию результатов ИМТ для взрослых людей [5]:

• < 16,00 — чрезмерная худоба;
• 16,00-18,49 — недостаточный вес;
• 18,50-24,99 — норма;
• 25,00-29,99 — избыточная масса тела;
• 30,00-34,99 — ожирение 1-й степени;
• 35,00-39,99 — ожирение 2-й степени;
• ≥ 40,00 — ожирение 3-й степени.

Значения индекса массы тела одинаковы для обоих полов. Отклонения ИМТ от нормы в ту или иную сторону могут быть связаны с возрастом и образом жизни человека.

Как поддерживать индекс массы тела в норме?

Чтобы поддерживать свой ИМТ (а значит, и вес) в пределах возрастной нормы:

• организуйте сбалансированное питание;
• больше ходите пешком, регулярно выполняйте физические упражнения;
• контролируйте массу тела, следите за динамикой веса;
• хорошо отдыхайте, особенно в ночное время;
• постарайтесь снизить уровень стресса.

Соблюдение этих правил очень важно для поддержания здорового образа жизни. Это значительно снижает риски развития хронических заболеваний и позволяет чувствовать себя лучше.

Список литературы

1. Журнал детского ожирения: [сайт]. URL: https://russian.primescholars.com/scholarly/body-mass-index-journals-articles-ppts-list-4741.html (дата обращения: 08.02.2026).
2. Левушкин С. П., Милушкина О. Ю., Скоблина Н. А., Маркелова С. В., Татаринчик А. А., Иванов М. С. Анализ формирования индекса массы тела у детей и подростков Российской Федерации // Российский вестник гигиены, 2025, №1. URL: https://rbh.rsmu.press/files/issues/rbh.rsmu.press/2025/2025-1_ru.pdf (дата обращения: 08.02.2026).
3. Швечихина Ю. В., Ищенко К. С., Кавеленова Л. М. О возможностях использования показателя индекса массы тела для выявления трендов изменения статуса здоровья студенческой молодежи // Материалы VIII Всероссийской конференции с международным участием (01-04 декабря 2021 г.). URL: https://www.ulsu.ru/ru/page/page_4319/ (дата обращения: 08.02.2026).
4. Keming Yu, Rahim Alhamzawi, Frauke Becker, Joanne Lord. Statistical methods for body mass index: a selective review of the literature // Cornell university: [сайт]. URL: https://arxiv.org/abs/1412.3653 (дата обращения: 08.02.2026).
5. Global Database on Body Mass Index // WHO: [сайт]. URL: https://web.archive.org/web/20090509190552/http://apps.who.int/bmi/index.jsp?introPage=intro_3.html (дата обращения: 08.02.2026).