Нормы пульса у человека: таблица по возрастам для мужчин и женщин

• Что такое пульс?
• Нормы пульса у мужчин и женщин
• От каких факторов зависит пульс?
• Причины повышенного пульса
• Причины пониженного пульса
• Как правильно измерять пульс?
• Как нормализовать пульс в домашних условиях?
• Часто задаваемые вопросы

Частота пульса — простой и наглядный показатель состояния организма. По нему можно судить о работе сердца, общем самочувствии человека, реакции сосудов на физическую нагрузку, стресс и повышение температуры. В норме пульс может заметно различаться в зависимости от двигательной активности, времени суток, возраста и других факторов, поэтому универсального значения, подходящего всем, не существует. Чтобы верно оценивать этот показатель, необходимо знать, какой пульс считается нормальным. От чего зависит частота сердечных сокращений (ЧСС), как правильно её измерять, когда человеку стоит обратиться за медицинской помощью — рассказываем в статье.

Что такое пульс?

Важный физиологический показатель отражает ритмические колебания стенок кровеносных сосудов, которые происходят во время сокращений сердца. Характерные толчки крови любой человек может почувствовать, прикоснувшись к крупным артериям своего тела.

Первые сведения о пульсе, который измеряли для диагностики различных состояний, появились ещё в VI веке до нашей эры в описаниях традиционной медицины Китая [1]. Название «пульс» имеет латинские корни — pulsus переводится как «удар». ЧСС показывает, сколько раз сокращается сердце за одну минуту.

Контроль ЧСС позволяет проводить качественный мониторинг общего состояния организма, выявлять скрытые заболевания и анализировать эффективность спортивных тренировок. Регулярные измерения дают возможность обнаруживать проблемы в работе сердца и сосудов. Такая информация необходима, чтобы вовремя обратиться за медицинской помощью и изменить образ жизни.

Нормы пульса у мужчин и женщин

Нормы ЧСС для людей разного пола и возраста являются примерными. Реальные показатели могут отличаться и зависят от индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья человека.

Таблица с нормами пульса по возрасту

Возраст, годы	Пол	Дневной пульс, уд/мин	Ночной пульс, уд/мин
20-30	М	80-95	60-70
	Ж	82-97	62-72
30-40	М	78-93	58-68
	Ж	80-94	60-70
40-50	М	76-91	56-66
	Ж	76-91	58-66
50-60	М	74-89	54-64
	Ж	77-91	57-67
60 и старше	М	71-86	52-62
	Ж	73-88	53-63

Цифры из приведённой выше таблицы — хороший ориентир для самостоятельной оценки здоровья. Если вы хотите получить точный диагноз или услышать советы специалиста, обратитесь за помощью к врачу.

От каких факторов зависит пульс?

ЧСС зависит от времени суток, возраста, пола, состояния здоровья, особенностей питания, приёма лекарственных препаратов, продолжительности сна и многих других показателей.

Возраст

Частота сердечных сокращений у новорождённых составляет около 130-160 ударов в минуту. К году пульс у малышей понижается до 131 удара в минуту, а к 13-14 годам — до 86-87 ударов в минуту [2].

Учёные исследовали распространение сердечно-сосудистых заболеваний в регионах нашей страны и проводили измерения пульса у людей разных возрастных групп. Было обнаружено, что у мужчин частота сердечных сокращений увеличивается с 25-34 до 45-54 лет, у женщин — до 35-44 лет. Потом ЧСС снижается, независимо от пола [3]. У пожилых людей сосуды менее эластичные, происходят возрастные изменения в сердечной мышце, поэтому ЧСС ниже нормы средних лет.

Уровень физической подготовки

Если обычный человек получит непривычную нагрузку, например, будет быстро подниматься по лестнице, пульс на время станет выше нормы. Организм спортсменов привык к интенсивной физической работе. Тренированное сердце перекачивает больше крови, поэтому ЧСС в покое у людей, занимающихся спортом, обычно ниже.

Беременность

Сердечно-сосудистая система будущей мамы кардинально перестраивается для вынашивания ребёнка. Сердце работает более интенсивно, обеспечивая кровью саму женщину и плод. Нагрузка на организм высокая, поэтому ЧСС у беременных увеличивается. Неудивительно, что у более 60% женщин диагностируют различные нарушения сердцебиения, особенно пульс выше нормы [4].

Общее состояние здоровья

В нашем организме всё взаимосвязано. На пульс влияют болезни сердца, гипертония, нарушения в работе щитовидной железы. ЧСС зависит от поступления нутриентов, наличия острых воспалительных заболеваний. Во время пищевых отравлений, когда клетки тела страдают от нехватки воды, пульс становится выше.

Эмоциональное состояние

Эмоции влияют на работу вегетативной нервной системы, которая регулирует сердечный ритм. Психоэмоциональное напряжение, страх, гнев, чрезмерная радость, повышенная тревожность и депрессия активируют стресс-реакцию организма, которая вызывает изменения ЧСС и повышает нагрузку на сердце [5].

Наличие вредных привычек

Курение, избыток кофеина, злоупотребление алкоголем чаще всего ведут к учащению пульса. Вредные привычки повышают нагрузку на сердце и могут ухудшать восстановление сердечного ритма после физических упражнений или эмоциональных потрясений.

Причины повышенного пульса

Об учащённом пульсе — тахикардии — говорят, когда сердце в состоянии покоя делает более 100 ударов в минуту. Тахикардия бывает естественной реакцией организма на стрессовые факторы, физическую нагрузку, сильные эмоции, боль. К такому же эффекту приводит повышение температуры тела в жаркую погоду или во время болезни.

В других случаях частое сердцебиение — признак нарушений, на которые стоит обратить внимание. К ЧСС выше нормальной могут приводить [3]:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• курение;
• хроническая тревожность, особенно у женщин.

Тахикардия возникает при низком артериальном давлении, значительной кровопотере, из-за анемии или инфекций.

Причины пониженного пульса

ЧСС ниже 60 ударов в минуту, или брадикардия, — вариант нормы у тренированных, физически крепких людей. Наше сердце бьётся реже во сне, во время глубокого расслабления или из-за индивидуальных особенностей организма. Брадикардию также могут провоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, перенесённый инфаркт, повышенное внутричерепное давление, гормональные, обменные нарушения, приём некоторых сердечных и седативных препаратов. Чтобы разобраться в причинах, необходимо сходить к врачу.

Как правильно измерять пульс?

ЧСС нетрудно определить у себя и другого человека методом пальпации периферических артерий [6]. Для этого нужно:

1. Приложить пальцы к пульсирующей артерии на запястье.
2. Включить секундомер или следить за секундной стрелкой на часах.
3. Посчитать удары сердца за 15 секунд.
4. Умножить полученный результат на 4.

Так вы сможете узнать ЧСС в минуту.

Для контроля состояния сердечно-сосудистой системы дома после нагрузок и в покое удобно использовать пульсоксиметр. Компактные и лёгкие портативные приборы «MD 300 C», «B.Well MED-325», «ChoiceMMed MD300C22», «Topmed FP-30», «MD300C21C», «Contec CMS50DL», «Little Doctor MD300C23», «Armed YX200», «Meditech МТ-01» надевают на любой палец. Модель «Испорт bluetooth-пульсометр нагрудный» оснащена нагрудным поясом и спортивными часами.

Пульсоксиметры:

• продаются в аптеках без рецепта;
• проводят точные измерения;
• быстро показывают результат.

Кроме частоты ударов сердца, они определяют насыщение крови кислородом — сатурацию. Если частота пульса или уровень сатурации выходят за пределы нормы, результаты могут отображаться на дисплее красным цветом в мигающем режиме.

Пульс можно узнать при измерении артериального давления. Автоматические тонометры «AND UA-777», «Omron М3 Expert арт. HEM-7154-ALRU», «AND UB-402», «Little Doctor» фиксируют верхнее, нижнее давление и сердечные сокращения.

ЧСС измеряют фитнес-браслеты, умные часы, специальные приложения для смартфонов. Это удобно для мониторинга состояния здоровья, во время тренировок, однако такие устройства работают не без погрешностей.

Как нормализовать пульс в домашних условиях?

Чтобы самостоятельно привести пульс в норму:

• Наладьте спокойный, продолжительный ночной сон. Если сильно устаёте, больше отдыхайте днём.
• Контролируйте физическую активность. При повышенном пульсе избегайте чрезмерных нагрузок, интенсивных тренировок. Всегда начинайте с более простых движений, чтобы сердечно-сосудистая система нагружалась постепенно.
• Регулярно практикуйте простые дыхательные упражнения. Стабилизировать сердечный ритм и успокоить нервную систему можно, если дышать медленно и глубоко.
• Постарайтесь меньше тревожиться. Для снижения стресса подходят пешие и лыжные прогулки на природе, спокойное плавание, медитация, йога.

Полезно вести дневник, записывая туда ЧСС и триггеры, которые вызывают ухудшение самочувствия и отклонения от нормы.

Часто задаваемые вопросы

Ответим на вопросы, которые обычно задают об измерении пульса.

Какие места на теле подходят для измерения ЧСС?

Кроме запястья, для измерений подходит сонная артерия, которая расположена на шее. Пульс также хорошо чувствуется на артерии локтевого сгиба, висках, в подмышечных впадинах и области паха.

В каких случаях необходимо обращаться к врачу?

Пульс в покое в пределах 60-100 ударов в минуту — это нормальный показатель. Если, кроме изменений ЧСС, появилось ухудшение самочувствия — например, слабость, одышка, повышенная потливость, головокружение, — обязательно сходите к доктору.

Медицинская помощь нужна, если при высоком пульсе болит в груди, ЧСС долго не приходит в норму, сохраняется ниже 50 ударов в минуту. Важно понять, в чём причина отклонений, и пройти обследование.

Список литературы

1. Сорокин О. В., Манохар Рам, Панова А. С., Суботялов М. А. Этапы становления и развития научных представлений о диагностике по пульсу // Вестник Новосибирского государственного педагогического университета Science for Education Today, 2017, Том 7, №1. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/etapy-stanovleniya-i-razvitiya-nauchnyh-predstavleniy-o-diagnostike-po-pulsu (дата обращения: 10.02.2026).
2. Макаров Л. М., Киселева И. И., Комолятова В. Н., Федина Н. Н. Новые нормы и интерпретации детской электрокардиограммы // Педиатрия. Журнал им. Г. Н. Сперанского, 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/novye-normy-i-interpretatsii-detskoy-elektrokardiogrammy (дата обращения: 10.02.2026).
3. Шальнова С. А., Деев А. Д., Белова О. А. и др. Частота сердечных сокращений и ее ассоциации с основными факторами риска в популяции мужчин и женщин трудоспособного возраста // Журнал «Рациональная фармакотерапия в кардиологии», 2017, №13 (6). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/chastota-serdechnyh-sokrascheniy-i-ee-assotsiatsii-s-osnovnymi-faktorami-riska-v-populyatsii-muzhchin-i-zhenschin-trudosposobnogo (дата обращения: 10.02.2026).
4. Бобкова С. Д., Тырнова М. А., Рябошапко А. И., Балашова М. Е. Нарушения ритма сердца у беременных: диагностика и возможности лечения // Молодежный инновационный вестник, 2024, Т. 13, №S1, C. 376-378. URL: https://new.vestnik-surgery.com/index.php/2415-7805/article/view/9296/ru_RU (дата обращения: 10.02.2026).
5. Савицкая Т. Ю., Носуленко В. Н., Александров Ю. И. Динамика сердечных ритмов у индивидов при описании ими эмоционально окрашенных изображений // Журнал «Экспериментальная психология», 2020, Том 13, №1. URL: https://psyjournals.ru/journals/exppsy/archive/2020_n1/exppsy_2020_n1_Savitskaia_Nosulenko_Alexandrov.pdf (дата обращения: 10.02.2026).
6. Солнцева Т. Д., Сивакова О. А., Чазова И. Е. От пальпации пульса до безманжетного измерения: эволюция способов определения артериального давления // Терапевтический архив, 2021. - Т. 93. - №4. - C. 526-531. URL: https://ter-arkhiv.ru/0040-3660/article/view/71281/ru_RU (дата обращения: 10.02.2026).