Какие витамины пить от усталости: подборка 2026 года

• Какие витамины помогают
• Витамины группы B
• Другие витамины и минералы, которые помогают
• Лучшие БАДы для энергии
• «Магний + витамин B6»
• «В-комплекс»
• «Таурин с кофеином»
• «Женьшень с таурином»
• «Омега 3 + витамин D3»

Какие витамины помогают

Ниже — список ключевых веществ, которые участвуют в энергообмене, поддерживают нервы и сосуды. Для каждого указана примерная суточная норма для взрослых. Это лишь ориентир: точную дозировку должен подбирать врач.

Перед приёмом добавок стоит сдать анализы на дефициты, чтобы точно понимать, каких веществ не хватает организму.

Витамины группы B

Витамины группы B — водорастворимые вещества, которые работают как единая команда: помогают превращать еду в топливо для клеток и поддерживают нервные волокна.

• B1, или тиамин, — главный участник переработки пищи в клеточное топливо. Он помогает извлекать энергию из углеводов, которые вы съели на завтрак или обед.
  Суточная норма: 1,2–1,5 мг.
• B2, или рибофлавин, участвует в энергетическом обмене на уровне каждой клетки и помогает ей «дышать». Без него даже при достаточном питании может сохраняться ощущение вялости.
  Суточная норма: 1,3–1,6 мг.
• B3, или ниацин, запускает производство энергии из жиров и углеводов. Особенно важен для мышц, когда вы двигаетесь или тренируетесь.
  Суточная норма: 15–20 мг.
• B5, или пантотеновая кислота, помогает надпочечникам вырабатывать гормоны, которые участвуют в реакции на стресс. Благодаря этому организм не тратит энергию попусту в нервной обстановке. Также без B5 клетки не смогут эффективно получать энергию даже из сытной еды.
  Суточная норма: 5 мг.
• B6, или пиридоксин, отвечает за усвоение магния и выработку нейромедиаторов — серотонина и дофамина. Они влияют на настроение и общий тонус.
  Суточная норма: 1,3–2 мг.
• B9, или фолиевая кислота, участвует в создании новых красных кровяных телец. Чем больше здоровых клеток крови, тем лучше ткани снабжаются кислородом и энергией.
  Суточная норма: 400 мкг.
• B12, или кобаламин, поддерживает нервные волокна в рабочем состоянии. От этого зависит скорость передачи сигналов от мозга к мышцам и обратно — то есть реакция и работоспособность.
  Суточная норма: 2,4 мкг.

Другие витамины и минералы, которые помогают

• Витамин C, или аскорбиновая кислота, усиливает усвоение железа, которое напрямую влияет на уровень энергии. Также витамин C помогает защищать клетки от окислительного стресса.
  Суточная норма: 75–90 мг.
• Витамин D, или кальциферол, влияет на работу мышечных клеток и выработку энергии внутри них. Также он поддерживает хорошее настроение, которое напрямую связано с активностью.
  Суточная норма: 600–800 МЕ, или 15–20 мкг.
• Магний участвует в расслаблении мышц и передаче нервных импульсов. Он помогает превращать глюкозу в энергию и снижает уровень кортизола — гормона, который заставляет организм работать на износ.
  Суточная норма: 300–400 мг, зависит от пола и возраста.
• Железо входит в состав гемоглобина — белка, который разносит кислород по всему телу. Без него ткани не получают достаточно кислорода для выработки энергии.
  Суточная норма: 8–18 мг. Женщинам обычно требуется больше из-за менструаций.
• Омега-3 жирные кислоты — полезные жиры, которые встраиваются в оболочки нервных клеток и улучшают передачу сигналов между ними. Также они помогают снижать воспаление и могут уменьшать ощущение «тумана» в голове.
  Суточная норма: 250–500 мг суммы ЭПК + ДГК.

Омега-3 имеет две главные разновидности:

• ДГК, или докозагексаеновая кислота, отвечает за память и концентрацию. Это один из основных строительных материалов для клеток мозга.
• ЭПК, или эйкозапентаеновая кислота, поддерживает сосуды, снижает воспаление и помогает бороться с усталостью на клеточном уровне.

Важно: пить добавки наугад не стоит — сначала сдайте анализы и обсудите результаты с врачом.

Лучшие БАДы для энергии

Собрали 5 комплексов с высокими оценками и позитивными отзывами от врачей и покупателей. Однако перед покупкой стоит лично проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать добавку, которая подходит именно под вашу ситуацию.

«Магний + витамин B6»

Сочетание магния с витамином B6 считается классикой: пиридоксин помогает минералу лучше проникать в кишечник и задерживаться в клетках. В составе нет сахара — сладость дают подсластители сорбит и цикламат натрия.

Важный нюанс: при чрезмерном употреблении сорбит может оказывать слабительное действие. Такие комплексы часто советуют принимать при повышенных нагрузках и усталости.

Таблетка шипучая: её нужно бросить в воду, чтобы получить малиновый напиток. Это удобно для тех, кому трудно глотать обычные таблетки или капсулы.

Посмотреть «Магний + витамин B6» в Яндекс Аптеках

«В-комплекс»

Комплекс содержит четыре ключевых витамина: B1, B2, B6 и B12. Они помогают нервной системе справляться со стрессом, поддерживают здоровый сон и помогают вернуть бодрость днём.

Формула также поддерживает сердце и сосуды, помогает снижать уровень «плохого» холестерина. Мягкие капсулы удобно глотать. Производитель акцентирует, что добавка улучшает концентрацию, скорость реакции и укрепляет иммунитет.

Посмотреть капсулы «Ultra Energy Vitamin B Complex» в Яндекс Аптеках

«Таурин с кофеином»

В основе добавки — классический набор для бодрости. Кофеин вместе с экстрактом гуараны дают энергию плавно, без резкого спада. Таурин поддерживает мышцы и сердце, янтарная кислота ускоряет выработку энергии в клетках, а инозитол усиливает действие кофеина и помогает нервной системе справляться со стрессом.

Витамины группы B — B2, B3, B5, B6 и B12 — дополняют формулу: они участвуют в обмене веществ и превращении еды в топливо. Такие компоненты актуальны при упадке сил и слабости.

Формат — шипучие таблетки. Доза кофеина примерно соответствует чашке обычного кофе. Добавка подходит для быстрого подъёма активности, концентрации и настроения.

Противопоказания: бессонница, повышенное давление, стенокардия, глаукома, атеросклероз.

Посмотреть шипучие таблетки «Smart Products Энергия» в Яндекс Аптеках

«Женьшень с таурином»

В одной капсуле содержится 200 мг сушёного корня женьшеня в сочетании с таурином. Производитель заявляет, что такая комбинация работает не только на бодрость, но и на общее укрепление организма.

Женьшень традиционно используют для поддержки организма при умственном и физическом переутомлении. Он может способствовать снижению чувства слабости и сонливости, а также повышению работоспособности. Дополнительно женьшень помогает поддерживать защитные силы организма и обладает антиоксидантным действием.

Таурин добавлен для поддержки сердечно-сосудистой системы. Он может влиять на вязкость крови.

Посмотреть «Женьшень с таурином» в Яндекс Аптеках

«Омега 3 + витамин D3»

Главная особенность добавки — объединение двух популярных компонентов в одной капсуле. В суточной порции содержится 350 мг полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, из которых 180 мг приходится на эйкозапентаеновую кислоту и 120 мг — на докозагексаеновую. Дополнительно добавлен витамин D3 в дозировке 0,015 мг, или 600 МЕ.

Такое сочетание может способствовать здоровью сердечно-сосудистой системы и нормальной работе мозга. ЭПК и ДГК — те самые жирные кислоты, которые участвуют в передаче нервных импульсов и помогают сохранять концентрацию при высоких умственных нагрузках.

Витамин D3, в свою очередь, поддерживает усвоение кальция и фосфора, что важно для костной ткани и зубов.

Посмотреть «Омега 3 + витамин D3» в Яндекс Аптеках

БАДы. Не являются лекарственными средствами. 18+

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов БАД, беременность, кормление грудью.

Переходите на Яндекс Аптеки — здесь представлены комплексы и монопрепараты от проверенных брендов. Сравнивайте составы, читайте отзывы и заказывайте с доставкой.