Советы, которые помогут укрепить иммунитет

• Что такое иммунитет
• Виды иммунитета
• Причины снижения иммунитета
• Симптомы низкого иммунитета
• Важные микроэлементы для иммунной системы
• Витамины для иммунитета
• Эффективные препараты для иммунитета
• Как укрепить иммунитет

Что такое иммунитет

Иммунитет — это сложная биологическая система человека, которая обеспечивает защиту организма от генетически чужеродных агентов (вирусов, бактерий, грибков, токсинов), а также собственных мутировавших или раковых клеток. Иммунная система представляет комплекс взаимодействующих структур, каждая из которых имеет свои функции [1].

Органы иммунной системы делятся на две группы [2]:

• центральные: тимус (вилочковая железа), красный костный мозг, где формируются кровяные тельца;
• периферические: лимфоузлы, селезёнка, глоточные миндалины, лимфоидная ткань слизистых оболочек и кожи, аппендикс.

Эти структуры производят специальные клетки (лимфоциты, макрофаги и др.), биологически активные вещества (антитела), которые распознают, нейтрализуют и уничтожают чужеродные элементы — антигены. Данный процесс называется иммунным ответом. После ликвидации угрозы реакция затухает, но часть клеток сохраняют иммунную память, позволяя организму быстрее реагировать при повторном поступлении чужеродного агента [2]. От этого свойства зависит состояние иммунитета. Если всё в порядке, заболевание будет быстро побеждено.

Виды иммунитета

Иммунная защита человека представлена тысячами клеток, способных противостоять разным антигенам, адаптироваться к их мутациям, изменениям состава. Каждый вид клеток узкоспециализированный, то есть отвечает за уничтожение только конкретных типов чужеродных веществ.

По происхождению иммунитет делится на врождённый и приобретённый. Приобретённый может быть естественным и искусственным, а каждый из них — активным или пассивным [2, 3].

Врождённый иммунитет (неспецифический, видовой)

Формируется внутриутробно, работает с самого рождения. Включает в себя [1, 2, 3]:

• физические барьеры (кожа, слизистые оболочки);
• клетки (макрофаги, нейтрофилы и пр.);
• белки (цитокины, система комплемента).

Врождённый иммунитет бывает видовым и индивидуальным. Видовой характеризуется невосприимчивостью к определённым возбудителям. Например, люди могут болеть корью, оспой или холерой, а птицы не подвержены данным заболеваниям.

Индивидуальный врождённый иммунитет отличается у разных людей. Он передаётся ребёнку с генами родителей, а также внутриутробно от матери [1, 2, 3].

Врождённый иммунитет действует против широкого спектра патогенов, для него не важен опыт столкновения с антигенами в прошлом. Он начинает работать при первом контакте с чужеродным веществом, распознавая его по конкретным параметрам [1, 2, 3].

Приобретённый иммунитет (специфический, адаптивный)

Формируется в течение всей жизни, является уникальным — у каждого человека он разный. Если врождённый иммунитет обладает быстрой реакцией, то адаптивному нужно время, чтобы «узнать» и «запомнить» врага. Однако при следующем контакте ответ организма будет гораздо быстрее: иммунные клетки уже «знают» антиген и начинают действовать [1].

Приобретённый иммунитет бывает естественным и искусственным, а каждый из них [2]:

• активным, который формируется после перенесённого заболевания;
• пассивным, когда организм получает готовые антитела, а не вырабатывает их самостоятельно.

Искусственный иммунитет у человека формируется после вакцинации или введения сыворотки. Вакцины содержат убитые или ослабленные микроорганизмы, в ответ на которые вырабатываются антитела, а сыворотки — готовые антитела, обеспечивающие защиту уже в день инъекции [2, 3].

Причины снижения иммунитета

Снижение иммунного статуса может быть вызвано внутренними (биологическими) и внешними (поведенческими) факторами.

К внутренним причинам относятся [4]:

• острые, хронические неинфекционные заболевания;
• злокачественные новообразования;
• бактериальные, грибковые инфекции;
• массивные повреждения в результате травм, оперативного вмешательства;
• аутоиммунные заболевания, когда иммунная система атакует собственные ткани;
• восстановительный период после перенесённых болезней;
• чрезмерное или неправильное употребление иммуномодуляторов, антибактериальных, гормональных лекарственных препаратов;
• детский или пожилой возраст.

К внешним причинам ослабления защитных сил организма относятся факторы, вызванные нездоровым образом жизни [4]:

• регулярные стрессы;
• нерациональное питание (дефицит витаминов, минералов, аминокислот);
• курение, злоупотребление алкоголем;
• нарушения сна (недосып, бессонница, ночные пробуждения);
• малоподвижный образ жизни;
• неблагоприятная экологическая обстановка.

Спровоцировать ослабление иммунной системы может как один, так и несколько факторов одновременно. Регулярное наблюдение за своим состоянием здоровья позволит своевременно заметить изменения и обратиться к врачу для обследования и назначения лечения.

Симптомы низкого иммунитета

Нарушения в работе иммунной системы могут проявляться в различных формах. Однако некоторые симптомы встречаются чаще — это основные признаки, которые указывают на проблемы с иммунитетом. К ним относятся:

• частые простуды, инфекционные заболевания [5];
• регулярные обострения хронических патологий [5];
• аллергические реакции [1];
• увеличение лимфатических узлов (иногда болезненное) [1];
• медленное выздоровление, заживление ран;
• длительное повышение температуры тела без видимой причины [1];
• постоянная усталость, быстрая утомляемость, апатия;
• высыпания, воспалительные, гнойные, герпетические процессы на коже [1];
• нарушения работы желудочно-кишечного тракта [1].

Говорить о проблемах с иммунной системой можно, если симптомы сохраняются на протяжении 2 и более месяцев. В такой ситуации необходимо обратиться к врачу для выявления причин плохого самочувствия и подбора оптимальной тактики лечения.

Важные микроэлементы для иммунной системы

Для поддержания иммунитета важны следующие микроэлементы: цинк, железо, медь, селен. Они участвуют в производстве защитных клеток, борьбе с чужеродными агентами и общем укреплении организма.

Цинк

Необходим для нормальной работы Т-клеток — основных звеньев в борьбе с патогенами. Также микроэлемент способствует снижению риска инфекций, ускорению заживления ран [6].

Железо

Необходимо для работы клеточного звена иммунитета, входит в состав нейтрофилов, макрофагов, участвующих в борьбе против инфекций. Кроме того, железо способствует созреванию Т-клеток [6].

Медь

Нужна для производства нейтрофилов, которые первыми реагируют на инфекции, а также для поддержания нормального количества лейкоцитов.

Селен

Стимулирует выработку цитотоксических Т-лимфоцитов, которые уничтожают собственные повреждённые клетки, участвует в защите от вирусных инфекций, онкологических заболеваний [6].

Витамины для иммунитета

Для крепкого иммунитета важно, чтобы в организм поступали все необходимые витамины, но некоторые из них играют в формировании иммунного статуса особую роль.

Витамин А (ретинол)

Участвует в выработке белков-интерлейкинов, иммуноглобулинов, интерферонов, ускоряющих деление Т-лимфоцитов. Также витамин А обладает противоопухолевой активностью за счёт антиоксидантного действия [6].

Витамины группы В

В группу входит более 10 витаминов, но наиболее значимы для иммунитета рибофлавин (В2), пиридоксин (В6), фолиевая кислота (В9), цианокобаламин (В12). Они стимулируют выработку Т-, В-лимфоцитов, отвечающих за противомикробную защиту, а также улучшают процессы кроветворения, усиливают иммунный ответ [6].

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Способствует всасыванию железа, меди, транспортировке жирных кислот, выработке антител, улучшению работы клеток-макрофагов. Также аскорбиновая кислота препятствует интоксикации, сокращает длительность респираторных заболеваний [6].

Витамин D (кальциферол)

Повышает активность Т-клеток, распознающих чужеродные вещества, защищает их от повреждений, участвует в регулировании иммунного ответа, заживлении ран. Кроме этого, кальциферол снижает вероятность развития инфекций верхних дыхательных путей [6].

Витамин Е (токоферол)

Обладает антиоксидантным действием, препятствует развитию воспаления, делению злокачественных клеток, защищает организм от вирусов, воздействия других вредных факторов [6].

Врачи рекомендуют потреблять необходимый набор витаминов, микро-, макроэлементов вместе с пищей: так полезные вещества лучше усваиваются. Если же отсутствует возможность в достаточной степени разнообразить питание, назначается прём витаминных комплексов.

Эффективные препараты для иммунитета

Не существует таких лекарств, которые способны укрепить иммунитет в целом. Только при выявленном снижении защитных сил организма показан приём специальных средств под контролем врача. Выбор конкретного препарата зависит от индивидуальных потребностей, особенностей организма человека.

Для повышения иммунитета и лечения нарушений врачи могут назначить приём лекарственных препаратов, биологически активных добавок (БАДов), средств на растительной основе (фитопрепаратов). Среди них [7]:

• иммуностимуляторы — помогают активировать иммунную систему, увеличивая количество и активность лимфоцитов;
• иммуномодуляторы — влияют на иммунный ответ, помогая ему правильно реагировать на инфекции («Арбидол», «Циклоферон», «Ингавирин», «Виферон»);
• противовирусные препараты — направлены на лечение вирусных инфекций, которые часто являются причиной ослабления защитных сил организма (к этой группе препаратов относится «Римантадин»);
• вакцины, анатоксины — создают активный иммунитет, предотвращая определённые заболевания, используются для профилактических прививок;
• иммуноглобулины — обеспечивают пассивную защиту за счёт введения готовых антител;
• витамины: «Витамин С», «Витамин D3», витамины группы В;
• минералы: «DoppelHerz aktiv магний+калий», «Nature's Bounty Магний»;
• БАДы: «Омега-3», «Эхинацея-п», «Спирулина»;
• пробиотики.

Также врачи могут назначить приём средств на растительной основе. К ним относятся травяные чаи, отвары, настои, экстракты лекарственных растений [7].

Каждый указанный препарат имеет свои противопоказания к применению, побочные действия. Перед приёмом обязательна консультация врача. Самостоятельное употребление витаминных добавок и иных средств может привести к гипервитаминозу и другим негативным последствиям.

Как укрепить иммунитет

Врачи советуют укреплять иммунитет, чтобы защититься от ОРВИ, а также снизить риск сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Все общие рекомендации сводятся к соблюдению принципов здорового образа жизни [8].

Питание

Для нормальной работы иммунитета врачи рекомендуют взрослым и детям сбалансированное питание, предполагающее потребление суточной нормы витаминов, минералов, аминокислот и других ценных питательных веществ. Чтобы поддержать иммунную систему, рацион должен включать [8]:

• белки: нежирные сорта мяса, рыбу, яйца, молочную и кисломолочную продукцию, бобовые культуры, орехи;
• жиры: растительные масла, орехи, семена льна, подсолнечника, авокадо;
• сложные углеводы: фрукты, овощи, ягоды, зелень, крупы, макароны и выпечку из твёрдых сортов пшеницы.

Повысить иммунитет могут помочь фитонциды — вещества, вырабатываемые растениями и подавляющие развитие патогенных микроорганизмов. Больше всего их содержится в чесноке, луке, хрене, клюкве, лимонах. Однако при чрезмерном употреблении фитонциды, особенно содержащиеся в чесноке, луке, могут вызвать раздражение слизистых оболочек пищеварительного тракта [8].

Также для здоровья иммунной системы может быть полезен мёд. Он содержит много полезных веществ: витамины, микроэлементы, глюкозу, фруктозу. Мёд обладает противовоспалительным и противомикробным эффектом, оказывает общеукрепляющее действие. При этом употреблять его в больших количествах нежелательно, поскольку может развиться аллергическая реакция, а также повыситься уровень сахара в крови.

Регулярная физическая активность

Для повышения иммунитета врачи рекомендуют взрослым и детям такие виды физической активности, как ходьба, плавание, занятия йогой. Регулярные умеренные нагрузки улучшают кровообращение, стимулируют выработку Т-хелперов — лимфоцитов, которые распознают патогены и запускают механизмы иммунного ответа. При этом не стоит перетруждаться, поскольку чрезмерные тренировки могут, наоборот, истощить ресурсы организма [9].

Соблюдение режима сна и бодрствования

Для восстановления защитных сил организму нужен крепкий, достаточно продолжительный сон. Во время ночного отдыха вырабатываются антитела, гормоны. Взрослый человек должен спать от 7 до 9 часов в сутки. Поскольку потребность во сне у всех людей разная, важно ориентироваться на собственные ощущения, а при появлении чувства недосыпания скорректировать свой график [8].

Отказ от вредных привычек

Алкоголь и курение оказывают крайне негативное влияние на иммунную систему, значительно ослабляя её защитные функции, повышая восприимчивость к различным заболеваниям и усугубляя их течение. Отказ от этих вредных привычек — важный шаг для укрепления здоровья и повышения сопротивляемости организма в целом [8].

Минимизация стресса

Продолжительное психоэмоциональное напряжение повышает уровень кортизола — гормона, подавляющего иммунитет. Управление стрессом через релаксационные методики или психологические тренинги может помочь сохранить баланс и поддержать иммунную систему [8].

Закаливание

Закаливание тренирует адаптивные механизмы организма, повышая его устойчивость к перепадам температур и другим факторам внешней среды, что, в свою очередь, улучшает общую сопротивляемость болезням [8].

Важно помнить о постепенности и индивидуальном подходе при закаливании, чтобы избежать переохлаждения и иных негативных последствий.

Содержащаяся в настоящей статье информация не может являться основанием для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Список литературы

1. Клиническая иммунология // В. А. Козлов, А. А. Савченко, И. В. Кудрявцев, И. Г. Козлов, Д. А. Кудлай, А. П. Продеус, А. Г. Борисов. - Красноярск: Поликор, 2020. - 386 с. URL: https://biotech.spb.ru/wp-content/uploads/books/1809.pdf (дата обращения: 08.08.2025).
2. Клиническая иммунология, аллергология и инфекционные болезни. Оперативная иммуноинфектология. Учебник // Коллектив авторов; под ред. А. М. Земскова. — Москва: КНОРУС, 2024. — 520 с. (Ординатура и специалитет).
3. Иммунология // Ярилин А. А. — Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2010. — 752 с. URL: https://chembaby.ru/wp-content/uploads/2017/10/Ярилин-А.А.-Иммунология.-2010.pdf (дата обращения 09.08.2025).
4. Факторы иммуносупрессии при различных патологиях. Чурина Е. Г., Новицкий В. В., Уразова О. И. // Бюллетень сибирской медицины, № 4, 2011. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/faktory-immunosupressii-pri-razlichnyh-patologiyah/viewer (дата обращения: 09.08.2025).
5. Иммунодефицитные состояния // Щербина А. Ю., Продеус А. П., Румянцев А. Г. // Трудный пациент, №2, том 5, 2007. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/immunodefitsitnye-sostoyaniya/viewer (дата обращения: 09.08.2025).
6. Делягин В. М. Иммунитет, витамины и питание // Эффективная фармакотерапия. 2020. Т. 16. № 34. С. 16-19. URL: https://umedp.ru/articles/immunitet_vitaminy_i_pitanie.html (дата обращения: 09.08.2025).
7. РЕГИСТР ЛЕКАРСТВЕННЫХ СРЕДСТВ РОССИИ. РЛС. Электронная энциклопедия лекарств 2025. URL: https://www.rlsnet.ru/library/books-download (дата обращения: 14.08.2025).
8. Литвинова А. Иммунная система человека: как повысить защитные силы организма // Москва, 2020. — 218 с.
9. Карпина Е. В. Повышение иммунитета. Профилактика простудных заболеваний // Международный журнал гуманитарных и естественных наук, №7, 2019. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/povyshenie-immuniteta-profilaktika-prostudnyh-zabolevaniy (дата обращения: 09.08.2025).