Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Читайте краткую инструкцию, как избавиться от сахарной зависимости.
Кстати, вовсе не обязательно отказываться от сладкого полностью. Врачи советуют просто сократить содержание сахара в рационе до 10% — это уже значительно снизит риск ожирения и кариеса. Для человека весом 70 кг это означает 60 г сахара в сутки. А если вы дойдете до 5% — это обеспечит дополнительные преимущества для здоровья. Вот инструкция, как это сделать.
Действуйте постепенно
Если раньше вы пили чай с тремя ложками сахара, начните добавлять две. Не насилуйте себя полным отказом.
Не голодайте
Чем чаще вы будете сыты, тем реже захочется чего-нибудь сладкого.
Чем лечить ребенка, если он заболел
Узнать большеНе набрасывайтесь на фруктовые соки
Фрукты содержат много сахара: это и сахароза, и фруктоза, и чистая глюкоза. Но в крайних случаях отдавайте предпочтения именно фруктам: в соках содержится намного меньше полезных веществ, вдобавок производители нередко подслащивают напитки.
Изучайте этикетки
Покупайте еду с минимальным содержанием сахара. Будьте внимательны: он присутствует даже в таких продуктах, как томатный соус, хлеб или заправки к салатам. Названия могут быть непривычными: черная патока, сироп агавы, высокофруктозный кукурузный сироп, турбинадо, мальтодекстрин, декстроза, сукроза. Но это все равно сахар, будьте бдительны.
Принимайте пиколинат хрома
Исследования показывают, что он уменьшает голод и снижает тягу к углеводам.
Используйте сахарозаменители
Они дают сладкий вкус, но не содержат калорий. Но знайте меру: ученые пока расходятся во мнениях по поводу безопасности сахарозаменителей.
Замените сладости другими вкусными продуктами
В качестве перекусов используйте нарезанные овощи, несладкие фрукты, орехи или сыр.
Будьте снисходительны к себе
Если вы сорвались — ничего страшного. Главное — как можно быстрее возвратиться к безсахарной диете. Будете слишком сильно себя укорять — рискуете вообще сдаться.
Читайте также:
Сладкое и полезное: чем заменить шоколад и чипсы, чтобы не страдать
Как не набрать вес во время и после изоляции
Как перестать беспокоиться и начать жить, когда вокруг коронавирус
