Как не набрать вес во время и после изоляции
Печеньки у компьютера, отсутствие движения и стресс не прошли бесследно: тысячи людей жалуются на то, что набрали лишний вес во время карантина. Рассказываем, как помочь организму, если цифры на весах уже не радуют.
Сладкое заменяем псевдо-сладким
Если без сладкого совсем не жизнь, можно заменить любимые печеньки эрзац-сладостями – менее калорийными и более полезными. Подойдут протеиновые батончики «Биослимика» (от 35 руб.) или «Турбослим» (от 498 руб за упаковку) с L-карнитином, который регулирует метаболические процессы.
Если псевдо-сладкого мало, едим сладкое только на завтрак
Но, порой, замена обычного торта на протеиновый батончик погружает человека в несчастье и глубокую тоску. Хороший совет в таком случае: не отказываться от сладкого совсем, но есть маленькими порциями – и только на завтрак. Диетологи считают, что по утрам метаболизм работает с максимальной интенсивностью. Однако позже в течение дня, придется расплачиваться: сократить количество простых углеводов (печеньки, булки, крупы, сахар) на обед и на ужин. Вечером – только белковая пища и клетчатка (овощи, салаты).
Убираем печеньки, снеки, чипсы от компьютера
Перекусывать необходимо, но надо делать это правильно. Первый шаг: убрать со стола все печеньки, снеки, чипсы. Именно бесконтрольное (по чуть-чуть) поедание приводит к быстрому набору лишнего веса. Перекусов в течение дня должно быть два или три: через 2 часа после завтрака, через 2 часа после обеда и один, совсем легкий, на ночь. Поставьте таймер, чтобы не забывать, и в остальное время забудьте о еде.
Перекус это – один фрукт (яблоко или банан). Или одна упаковка детского пюре «ФрутоНяня», богатого белком и витаминами (от 50 руб.) Или – один батончик «Гематогена» с лесным орехом (от 26 руб.) Вечерний перекус – это небольшая чашка обезжиренного творога.
Смысл перекусов – приучить себя есть по часам и избавить организм от «американских горок». Это когда периоды голода чередуются периодами переедания: в таком режиме тело будет быстрее набирать вес. Важное правило: после введения перекусов нужно будет вдвое уменьшить свои обычные порции на завтрак, обед и ужин.
Делаем зарядку для ленивых
Понятно, что на зарядку на карантине сил и желания не было. Понятно, что 50 берпи ежедневно – хоть и отличный вариант для похудения, но далеко не каждому под силу. Чтобы хоть как-то компенсировать недостаток движения и не набирать лишний вес, делайте зарядку для ленивых – для нее можно сидеть на стуле или даже лежать на диване и смотреть сериал.
Для тех, кто лежит: 25 скручиваний на пресс, 25 упражнений «велосипед», 25 упражнений «ножницы». Сделали один круг, отдохнули минуту. Всего 4-5 кругов, которые заставят ваш пресс гореть.
Для тех, кто сидит: 25 раз подносим колени к груди, 25 ножницы (выпрямленные над полом ноги разводим и затем перекрещиваем), 30 наклонов в стороны до касания рукой пола (вправо-влево, 15 повторов в каждую сторону), 1 минута – уголок (согнутые в коленях ноги удерживаем над полом). Всего 4-5 кругов.
Прощаемся с «газировкой»
Будет тяжело, но вы сможете. «Газировку» заменяем минеральной водой (от 29 руб.) и травяным чаем для похудения с цветками гибискуса (от 85 руб.) Воду пьем по стакану, 3-4 раза в день. Чай – 1-2 кружки ежедневно, как написано в рекомендации (если нет противопоказаний).
Используем «подтягивающие» кремы
Для предотвращения целлюлита используем термо-маску «Новосит», в составе которое есть активное вещество «капсаицин». Оно активизирует жирорасщепление, улучшает кровообращение, сжигает излишние жировые отложения (от 236 руб.) Другой вариант: антицеллюлитная сыворотка «До и после» (от 160 руб.) – позволяет устранить отечность, дряблость, предотвращает провисание кожи. Не забываем про лицо, где все наши пищевые злоупотребления становятся наиболее заметны. Маска «Либридерм» с коллагеном (от 381 руб.) поможет сохранить четкий овал лица, повысит эластичность кожи и улучшит ее цвет.
Читайте также:
Как перестать беспокоиться и начать жить, когда вокруг коронавирус
