Как ходить, чтобы не поскользнуться, и что носить на случай травм: 6 советов

Неудачная прогулка может привести к сотрясению головного мозга, опасным травмам спины или переломам.

Рассказываем, как этого избежать и что поможет справиться с последствиями.

Носите правильную обувь

Она должна надежно фиксировать лодыжки, чтобы избежать вывиха. Выбирайте ботинки с широкой и устойчивой подошвой, с ребристой или шипованной поверхностью. Женщинам лучше отказаться от каблуков, или выбирать только низкие и широкие. Носите такую обувь, даже если вы передвигаетесь на личном автомобиле или такси. Травмы часто случаются по дороге от дверей машины до подъезда.

Выбирайте правильный маршрут

Ходите по расчищенным и посыпанным песком дорожкам — только этим вы уже сильно уменьшите риск травм. Смотрите на дорогу и обходите крышки люков — часто они покрываются льдом в первую очередь.

Используйте безопасную технику ходьбы

Слегка согните колени и чуть наклоните корпус вперед — такая поза более устойчивая. Представьте, что учитесь ходить на лыжах:делайте маленькие и скользящие шаги. Идите медленно, не отрывая обуви от земли и внимательно смотрите под ноги, выискивая лед. Не держите руки в карманах: если вы все-таки поскользнетесь, свободные руки помогут сохранить равновесие.

Научитесь правильно падать

Для этого необязательно тренироваться: запомните главные принципы. Если падаете вперед, прижмите руки к груди, поверните голову набок и старайтесь упасть набок. Если падаете назад, наклоните голову вперед, чтобы не удариться затылком и как можно шире раскиньте руки — они смягчат удар в спину.

• Читайте также: Что делать, чтобы не пришлось идти к ортопеду

Носите с собой фонарик

Зимой и осенью часто приходится ходить в темноте — и это еще один фактор риска травм. Маленький карманный фонарик поможет разглядеть опасное скользкое место.

Всегда носите с собой мини-аптечку

Она поможет на месте разобраться с мелкими травмами: ушибами, синяками и порезами. Вот каким должен быть минимальный набор первой помощи:

• Бактерицидный пластырь (от 6 рублей) — для мелких порезов.

• Эластичный бинт (от 34 рублей) — для повязок на раны и для фиксации конечности при вывихах или переломах.

• Антисептик Хлоргексидин (от 12 рублей) — для обработки ран.

• Гель Синяк off — снимает синяки и отеки от травм.

Помните, что сильная боль и отек на месте травмы может указывать на перелом. Обязательно обратитесь в травмпункт, чтобы избежать осложнений.

Читайте также:

Коронавирусом можно заразиться и дома. Что делать, чтобы этого не произошло

От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку

Здоровая еда бывает вкусной: 5 рецептов, которые это докажут