Что делать, если тревога не отпускает

Испытывать стресс — это нормально. С помощью него организм адаптируется к тому, что происходит вокруг. А что делать, если уровень напряжения слишком высок, а страх парализует и не дает дышать? Давайте разбираться!

7 тревожных звоночков зашкаливающего стресса

Ваша психика и организм под угрозой, если:

• Вы не можете перестать думать о том, что уже произошло
• Вы постоянно беспокоитесь за будущее и гоняете мысли по кругу в голове
• Вы круглосуточно чувствуете усталость и при этом находитесь во взвинченном состоянии
• Вы часто «отключаетесь и зависаете», забывая про работу и учебу
• Вы периодически чувствуете «сдавление и щемление в груди»
• Вам иногда трудно дышать
• Вы бесконечно скроллите ленты соцсетей и не можете оторваться от новостей

К чему приводит стресс

Длительное воздействие тревоги и страха приводит к:

• Возникновению артериальной гипертонии, аритмии и инфаркта миокарда
• Снижению иммунитета и частым ОРВИ
• Синдрому раздраженного кишечника и гастриту
• Метаболическому синдрому, то есть обширному нарушению обмена веществ
• Нарушению когнитивных функций — памяти, мышления, внимания
• Псориазу
• Выпадению волос
• Депрессии

Как справиться со страхом и тревогой

Когда стресс зашкаливает, поможет только комплексный подход — упражнения, аромотерапия, средства из аптеки и психотерапия.

Упражнения, которые можно делать в любом месте

1. Прогрессивная мышечная релаксация

Один из наиболее простых и при этом рабочих способов быстро снять напряжение — прогрессивная мышечная релаксация. В ее основе — физиологический закон — за сильным напряжением следует не менее сильное расслабление. Поэтому в любой стрессовой ситуации попробуйте сделать так: последовательно напрягите мышцы руки, начиная от пальцев и заканчивая плечом. Замрите в таком положении на 15 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

2. Дыхание для снятия тревоги

Сделайте короткий, но глубокий вдох. Затем задержите дыхание на 5 секунд и выполните медленный и полный выдох. После пятисекундного перерыва повторите упражнение вновь. Выполняйте до 10 раз, пока не почувствуете, что тревога отступает.

Аромотерапия

Дышите лимонами — доказано, что аромат цитрусовых нормализует сердцебиение и артериальное давление, уменьшает тревожность и успокаивает.

Чтобы воспользоваться лайфхаком в любом месте, приобретите эфирное масло лимона. Маленький флакончик удобно использовать на работе, в дороге и дома.

Средства из ближайшей аптеки

Например, витаминами группы В в сочетании с магнием — они борются с усталостью, мобилизуют силы организма, тонизируют и повышают работоспособность.

Или попробуйте препарат Энерион (от 231,36 рублей) — он содержит синтетический витамин B1, который был специально разработан для борьбы с хронической усталостью и повышенной тревожностью.

Препараты на растительной основе

Эти растения имеют репутацию природных помощников нервной системы уже сотни лет.

Женьшень поможет сохранить бодрость благодаря содержащимся в нем гликозидам.

Экстракт родиолы розовой активизирует энергетический обмен в мышцах и клетках головного мозга, а еще заряжает силой и энергией.

Элеутерококк помогает справиться со стрессом, укрепляет иммунитет, дарит носу и энергии. А также повышает активность головного мозга, увеличивает остроту зрения и слуха.

А преодолеть тревогу помогут Тенотен или Афобазол: 

Читайте также:

7 способов не нервничать 

8 советов, как обуздать стресс

5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей