7 способов перестать нервничать

Найдите себе хобби

Особенно если ваш основной повод для беспокойства — работа. Любимое увлечение помогает сбросить накопившееся за день напряжение и избавиться от навязчивых мыслей.

Занимайтесь дыхательными упражнениями

Дышите животом по технике квадрата: 4 секунды вдох, 4 секунды пауза, 4 секунды выдох, 4 секунды пауза. Делайте так 3-5 минут. Концентрация на дыхании помогает избавиться от ненужных мыслей.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Попеременно напрягайте, а затем расслабляйте разные группы мышц: от лица и до пальцев ног. Это упражнение помогает быстро успокоиться и снять напряжение.

Медитируйте

В одном исследовании после 8-недельного курса медитации уровень показателей рабочего стресса у медсестер снизился на 40%.

Поговорите с кем-нибудь

Исследование 2014 года показало, что если вы поделитесь своими чувствами с кем-либо (особенно если он переживал нечто подобное), это уменьшит нервозность, и вы почувствуете себя лучше.

Запишите свои мысли

Когда нет возможности выговориться, выпишитесь. Перенесите заевшую тревожную мысль на бумагу — это поможет успокоиться.

Занимайтесь спортом и чаще бывайте на природе

Исследования утверждают, что физические тренировки и прогулки на природе снимают стресс и успокаивают ваши нервы. Делайте это регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю.

4 безрецептурных препарата, которые помогут успокоиться

Настойка валерианы

Если нужно успокоиться здесь и сейчас.

Чай с мелиссой

Вкусное растительное лекарство от «нервов». Пейте по 1-2 стакану в день 3-4 недели.

Персен

Таблетки на основе мяты, валерианы и мелиссы. Его нельзя принимать водителям: он снижает скорость реакции.

Тенотен

Препарат успокаивает, снимает стресс и тревожность. При этом он не делает вас вялым и сонным.

Когда нужно обращаться за помощью к специалистам

Если вы понимаете, что эти советы не помогают, и вы все так же нервничаете и тревожитесь по пустякам, идите к врачу.