15 самых нужных средств для мам

От стресса и тревоги

Весь процесс материнства, начиная от беременности, вызывает постоянный стресс. Если с ним не бороться, он приведет к другим проблемам со здоровьем: сердечно-сосудистым болезням, ожирению, депрессии и нарушениям сна.

Врачи рекомендуют придерживаться простых правил, чтобы снизить уровень стресса:

• Ешьте здоровую пищу.

• Регулярно занимайтесь спортом.

• Спите по 7-9 часов каждый день.

• Практикуйте расслабляющие техники, например, дыхательные упражнения или йогу.

• Выделяйте время для хобби и общения с друзьями.

Читайте также: Если стресс «прижал»: советы и средства, чтобы пережить 2020 год

Эти препараты помогут в борьбе с материнским стрессом:

Бессонница

Уход за младенцем, кормление и даже воспитание старших детей — все это приводит к бессоннице и, как следствие, к сонливости днем. Постоянный недосып снижает продуктивность, повышает риск депрессии, тревожных расстройств, сердечно-сосудистых заболеваний. У кормящих матерей это может вызвать отсутствие молока.

Чтобы избежать этой проблемы, выполняйте простые рекомендации специалистов Mayo Clinic:

• По возможности, ложитесь и вставайте в одно и то же время.

• Избегайте дневного сна.

• Гуляйте на свежем воздухе.

• Не пейте напитков с кофеином и алкоголя.

• Готовьте легкий ужин.

• Расслабьтесь перед сном: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку или сделайте дыхательные упражнения.

Это тоже может помочь: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress

Также справиться с бессонницей помогут эти безрецептурные препараты:

Усталость

Все перечисленные проблемы, а также высокие физические и эмоциональные нагрузки, могут вызвать у матерей переутомление или привести к синдрому хронической усталости.

Чтобы избежать этого, придерживайтесь следующих правил:

• Старайтесь не перегружаться. Обязательно выделяйте время для отдыха.

• Хорошо высыпайтесь. Спите не меньше 7 часов в сутки.

• Занимайтесь спортом.

• Придерживайтесь правил здорового питания

• Распределяйте обязанности по уходу за ребенком с партнером.

• Учитесь справляться со стрессом.

Восполнить силы помогут эти препараты для борьбы с переутомлением:

Проблемы с грудью

Трещины сосков, мастит, растяжки — частые проблемы кормящих матерей. Их можно избежать, если придерживаться правил гигиены:

• Перед каждым кормлением мойте руки с мылом.

• Грудь нужно мыть только один раз в день, чтобы не нарушать естественную микрофлору в околососковой области.

• Носите качественные бюстгальтеры, которые не сжимают грудь.

• Перед тем, как дать ребенку вторую грудь, дайте ему возможность опустошить первую.

• Сцеживайте несколько первых капель молока.

• Периодически меняйте положение ребенка у груди.

• Сцеживайте оставшееся молоко.

Также используйте эти средства для ухода за грудью:

Головная боль

Роды, кормление грудью, уход за ребенком, стресс и переутомление могут вызвать головную боль.

Вот несколько способов избежать неприятных ощущений:

• Как можно больше отдыхайте.

• Пейте достаточно воды. Обезвоживание часто приводит к головной боли.

• Выделяйте время для расслабления. Послушайте спокойную музыку, сделайте дыхательную гимнастику, помедитируйте или займитесь любимым хобби.

• Поддерживайте правильную осанку, чтобы избежать напряжения в мышцах шеи и спины.

Читайте также: 7 способов избавиться от головной боли

Если это не помогло, и головная боль мешает вам нормально жить, примите таблетку:

Читайте также:

От прокладок до контрацептивов: 5 средств для женщин, за которыми неловко ходить в аптеку

10 товаров для вашего здоровья с AliExpress

Научим разбираться в тестах на беременность: когда делать, от чего зависит точность, верить ли отрицательному результату и где покупать